Depuis des années, on nous a suggéré d’atteindre le célèbre objectif des 10 000 pas par jour pour maintenir une bonne santé. Mais des études récentes remettent en cause cette croyance populaire. Quelle est la vérité derrière cette norme ? À quel point cette activité physique est-elle bénéfique pour notre santé ? Jetons un coup d’œil à l’évolution des recherches sur la marche et pourquoi l’objectif de 10 000 pas par jour pourrait ne pas être aussi efficace qu’il y paraît.
L’origine du mythe des 10 000 pas
Avant d’aborder la question de l’efficacité de la marche, il est crucial de comprendre d’où vient cette notion de 10 000 pas par jour. Contrairement à ce que vous pourriez penser, l’idée de marcher 10 000 pas par jour ne provient pas de recherches scientifiques rigoureuses, mais plutôt d’une campagne de marketing japonaise lancée dans les années 1960.
La société japonaise Yamasa a conçu le premier podomètre de masse, qu’elle a appelé “Manpo-kei”, qui se traduit littéralement par “10 000 pas”. Le chiffre rond et facile à retenir a suscité un engouement et s’est rapidement répandu dans le monde entier comme un objectif quotidien à atteindre pour une vie saine. Mais est-ce vraiment efficace ?
Marcher 10 000 pas : est-ce vraiment bénéfique ?
Selon plusieurs études, marcher 10 000 pas par jour ne serait pas forcément l’objectif optimal pour tout le monde. En effet, le nombre de pas nécessaire pour améliorer la santé cardiovasculaire, réduire le risque de maladies chroniques et favoriser la perte de poids varie en fonction de nombreux facteurs, notamment l’âge, le sexe, le poids initial, la condition physique et le mode de vie.
Des recherches récentes ont montré que même un nombre réduit de pas peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, une étude publiée dans le “Journal of the American Medical Association” a révélé que les femmes âgées qui marchaient en moyenne 4 400 pas par jour avaient un risque de décès 41% plus faible que celles qui marchaient 2 700 pas par jour. L’étude a également noté que les bienfaits pour la santé semblaient plafonner à environ 7 500 pas par jour.
La qualité de la marche est plus importante que la quantité
Les chercheurs sont de plus en plus nombreux à souligner que la qualité de l’activité physique, plutôt que la quantité, est plus importante pour la santé. En d’autres termes, au lieu de vous concentrer sur le nombre de pas, il serait plus bénéfique de considérer le rythme et l’intensité de votre marche.
Marcher à un rythme plus élevé, ou inclure des périodes de marche rapide ou de course à pied, peut avoir un impact plus important sur la santé cardiovasculaire, le poids et le risque de maladies que la simple réalisation d’un nombre défini de pas.
Conclusion : Marcher oui, mais pas n’importe comment !
En somme, bien que marcher puisse indéniablement améliorer votre santé, l’objectif de 10 000 pas par jour ne doit pas être considéré comme une règle absolue. Il est préférable d’adapter vos objectifs de marche à votre condition physique personnelle, à votre mode de vie et à vos objectifs de santé.
De plus, il est important de se rappeler que tous les pas ne se valent pas. Marcher à un rythme soutenu, incorporer des périodes de marche rapide ou de course à pied, et privilégier la qualité de l’exercice sur la quantité pourrait être plus bénéfique pour votre santé à long terme.
Alors, ne vous découragez pas si vous n’atteignez pas les 10 000 pas chaque jour. Toute activité physique est meilleure que l’inactivité. Alors, lacez vos chaussures et commencez à marcher à votre rythme, pour votre santé !